Mulţumesc – un răspuns armonios de fiecare dată

O direcție îți imaginează că pierzi în greutate

Antrenament Fie că ești un veteran în sala de forță sau un nou recrut, iată care sunt cele opt exerciții critice pentru construirea masei musculare. Membri ai Forțelor Speciale, mai exact Delta Company, sunt lăsați adesea în spatele liniilor inamice și trebuie să trăiască din roadele pământului, rămânând invizibili timp de săptămâni sau luni la rând. Aceștia sunt antrenați să se adapteze împrejurimilor, folosind orice prind în mână pentru a supraviețui, pur și simplu deoarece au ajuns practic cu nimic acolo.

În calitate de culturist, cu propriile tale bătălii zilnice, nu ești atât de slab echipat. Ajungi la sala de forță și ai la dispoziție o multitudine de opțiuni. Dar cum ar fi dacă nu ar fi așa?

Eveniment LIVE: Cum se Deblochează Slăbitul

Dacă ar trebui să alegi un exercițiu per parte a corpului pentru a rezista, pe care l-ai alege? Luna aceasta noi am făcut o astfel de selecție pentru voi. Fiecare exercițiu poate fi considerat ca singurul cel mai bun exercițiu pentru partea respectivă a corpului.

Bineînțeles că din diferite motive am fi putut alege orice mișcări, însă după ce triezi evaluările noastre pe teren noi suntem încrezători că vei saluta alături de noi cele mai bune dintre cele mai bune mișcări.

Ca regulă generală, cele mai bune mișcări pentru construirea masei sunt de natură multi-articulară compusăceea ce înseamnă că lucrezi mai multe grupe musculare prin intermediul mai multor articulații care lucrează, permițându-ți să ridici mai multe greutăți.

Din acest motiv majoritatea selecțiilor noastre sunt exerciții compuse, singura excepție fiind exercițiile pe care le-am ales pentru brațe.

CELE 8 MIȘCĂRI PE CARE TREBUIE SĂ LE FACI DACĂ AI NEVOIE DE MASĂ - Articole Blog

Oricând abordezi aceste opt mișcări pentru masă menține seturile în general între și numărul de repetări în categoria Cu toate acestea, noi am sugerat câteva tehnici de intensitate care lucrează cu aceste mișcări elementare de construire a masei și te încurajăm să le încerci pe toate pentru o mărime serioasă.

În cele din urmă încadrează aceste exerciții la începutul rutinei tale, când mușchii tăi sunt cei mai odihniți și capabili să miște o greutate cât mai mare. Ești pregătit. Fă-ne pe noi și pe tine însuți mândri. Acceptă aceste ordine așa cum au făcut-o și camarazii de război înaintea ta în sălile de forță din întreaga țară. Ridică și trăiește la nivel înalt.

Lasă un comentariu Fără întoarceri de gât, puls fragil, voce tremurândă, azi se discută cu sinele la o cafea. Fără zahăr sau lapte, cuvintele-și fac de cap și lovesc marginile obrajilor interiori până spre buzele lipite, de s-ar deschide ar țipa.

Se petrece prea mult timp la mișcări cu haltere sau aparate, ratezi beneficiile pe care le oferă ganterele, cum ar fi activitatea de stabilizare. Adăugând presa la bancă cu gantere la combinația de exerciții îți vei îmbunătăți extrem de mult presa la bancă standard, ca să nu mai vorbim de mărimea pectoralilor tăi.

Citate celebre | Citate despre viață - colecție deosebiă [PDF GRATUIT]

La vârful razei de mișcare majoritatea apropie ganterele, permițând ganterelor să se atingă ceea ce ia din tensiunea exercitată asupra musculaturii. Însă cel mai adesea aceștia nu folosesc acel moment pentru a încorda pieptul. Pentru a menține tensiunea la vârf la nivelul pectoralilor, cel puțin la primele câteva repetări, încearcă să împingi ganterele direct în sus spre tavan, ca și cum ai avea în mână o halteră.

Nu pierzi deloc din beneficiile pe care le oferă ganterele, însă adaugi o tensiune constantă. Pe măsură ce obosești poți începe să le apropii deasupra capului pentru a încorda pectoralii și pentru a-ți reveni.

700 Citate celebre despre viață de la mari gânditori ai tuturor timpurilor

Există însă o altă mișcare mai puțin populară pentru creșterea intensității care se numește pauză-odihnă și care este mai practică, în cazul căreia ai perioade scurte de pauză în timpul unui set al unui anumit exercițiu pentru a reuși să forțezi mai multe repetări.

Noi îți recomandăm să folosești o greutate pe care să pierdere în greutate super hdx poți ridica pentru repetări, însă să faci doar repetări cu aceeași greutate. Fă pauză din nou scurt, apoi mai încearcă un alt mini-set. Motivul pentru care pauză-odihnă este metoda indicată este unul simplu: Nu trebuie să schimbi ganterele și o poți face singur.

După fiecare set pur și simplu te ridici și numeri secundele, apoi te întinzi înapoi și continui repetările. Singura mențiune este că nu trebuie să lași ganterele la sol din poziția întins, lucru pe care îl fac mulți culturiști.

Noi îți recomandăm chiar să transferi ganterele spre cvadricepși și să împingi de fiecare dată în față spre poziție așezat; acest lucru nu îți va proteja doar umerii de o posibilă accidentare, însă în acest mod te afli deja în poziția adecvată pentru a începe următorul set. Bara fiind ținută în fața corpului, centrul tău de greutate se schimbă, iar accentul trece pe partea frontală a picioarelor.

În cazul mișcării tradiționale șoldurile tale se deplasează mai mult în spate, permițându-ți să implici mai mult în mișcare femuralii și fesierii. Nu vrem să sugerăm în niciun caz că femuralii și fesierii nu sunt implicați în timpul genuflexiunii frontale, însă constituie un bun exemplu de exercițiu compus ce permite o mutare a focusului în funcție de poziția barei. În primul rând deoarece nu poți să împingi fundul în spate așa cum ai face-o în mod normal în timpul unei genuflexiuni standard, îndeosebi în cazul varietății în care bara este jos pe spatele tău forța zonei lombare va fi intens testată.

Din acest motiv, chiar dacă zona ta lombară este super puternică, noi îți recomandăm să o direcție îți o direcție îți imaginează că pierzi în greutate că pierzi în greutate obișnuiești cu bara în fața corpului înainte de a încerca să adaugi greutate.

Și întrucât cvadricepșii frontali iau asupra lor cea mai mare parte a greutății, slabesc foarte incet genunchilor tăi va fi de asemenea expusă, așadar asiguă-te că te încălzești corespunzător.

Ghidul Thrive despre schimbarea de perspectivă

Și având în vedere că repetările parțiale se efectuează la un suport cu greutăți sau la aparat Smith, poți să efectuezi slăbire ieșind ținute această mișcare fără un supraveghetor. Deși poți să aplici repetările parțiale în multe moduri, începe cu setarea barelor de siguranță într-un punct care să îți permită să îți aduci cvadricepșii în poziție paralelă cu solul sau sau în partea de jos a repetării.

Când ajungi la epuizare folosind această rază de mișcare începe să ridici barele de siguranță astfel încât să lucrezi pe o distanță mai scurtă. Pe măsură ce ridici barele de siguranță la fiecare set poți să crești greutatea. Vei observa rapid că cu cât sunt genuflexiunile mai superficiale cu atât vei putea ridica o greutate mai mare.

În timp greutatea ta de început va crește dramatic. Poți de asemenea să inversezi ordinea, începându-ți seturile de sus și setând siguranțele susși mergând progresiv în jos spre rază completă de mișcare. Cu toate acestea, în timpul mișcărilor tale din aplecat este important să îți ții genunchii îndoiți, pieptul ridicat și capul în poziție neutră și partea superioară a corpului fixată în poziția aplecat.

Dacă îți deplasezi trunchiul în sus și-n jos la fiecare repetare și aproape toți culturiștii fac acest lucru într-o oarecare măsurănu vei pierde doar tensiunea la nivelul mușchilor țintă mai exact dorsalii superiori, romboizi și trapezul o direcție îți imaginează că pierzi în greutate vei risca de asemenea o accidentare a zonei lombare.

Trebuie ca trunchiul să îți fie imediat deasupra planului paralel cu solul pe parcursul întregului exercițiu. În primul rând, investește în benzi.

  • Poți alege din lista de mai sus mai multe răspunsuri.
  • iulie – Relaxează-te, citește, imaginează-ți, simte..

Ne-ai mai auzit spunând acest lucru, însă dacă încerci să faci un set intens de ramat din aplecat fără benzi lași să îți scape printre degete cea mai bună șansă de a adăuga masă musculară.

Nu uita, nu este nicio rușine să folosești benzi. Mâinile tale nu pot face față la ceea ce o direcție îți imaginează că pierzi în greutate îndura spatele tău, așadar înghite-ți mândria și fă lucrurile așa cum trebuie. O modalitate de a face ca ramatul din aplecat să funcționeze în rutina ta este folosind capătul băncii ca mijloc de fixare a prizei și o direcție îți imaginează că pierzi în greutate un mod ușor de a finaliza setul.

Trage pur și simplu bara încărcată de pe suport și poziționeaz-o la câțiva centimetri de capătul băncii. Odată ce ai priza poți să te apropii de bară și să te ridici ținând bara, fă un pas mic în spate și începe setul.

Un pas mic în față cu bara la finalul setului și poți încheia în siguranță mișcarea punând bara înapoi pe bancă. Cu toate acestea seturile de descrescătoare rămân încă în joc. În cazul acestei tehnici o direcție îți imaginează că pierzi în greutate folosi clame la capetele barei pentru a fixa greutățile, având în vedere că acestea pot lungi timpul între reducerile de greutate.

În cazul presei deasupra capului, având în vedere că ambele mâini se pot mișca în orice direcție, poți să îți miști brațele în exterior în lateral puțin pentru a viza mai mult deltoizii mediani.

ajuta cofeina ajuta la pierderea in greutate padurea de slabire

Spre deosebire de versiunea cu halteră a acestei mișcări, capul îți stă în cale în timpul coborârii barei, obligându-te fie să te lași pe spate sau să folosești versiunea la ceafă. Cu toate acestea, nu oricine poate duce bara la ceafă, însă în cazul ganterelor, coatele tale sunt aliniate cu urechile, permițând un accent maxim asupra tuturor celor trei capete.

În plus, ganterele îți permit să îți ridici brațele mai sus la vârful exercițiului în timp ce apropii greutățile la vârf. Acest lucru duce deltoizii pe o rază de mișcare mai lungă, implicând de asemenea trapezul, ceea ce crește de asemenea contribuția umerilor.

Umerii noștri sunt destul de puternici și putem ridica o greutate foarte mare, adesea o greutate mai mare decât cea cu care putem să poziționăm pentru poziția de start. Așadar dacă simți că poți să gestionezi o greutate mai mare însă nu ai pe nimeni lângă tine care să îți înmâneze ganterele, exersează deplasarea unui genunchi la piept cu greutatea așezată pe genunchi pentru a duce ganterele în poziția potrivită pe rând.

Dacă nici acest lucru nu funcționează, exersează versiunea cu un singur braț a acestei mișcări, lucrând fiecare braț separat.

Follow Thrive Global on Facebook

Acest lucru va ajuta la întărirea torsului și a mușchilor stabilizatori, ajutându-te să te pregătești pentru presa cu gantere standard deasupra capului atunci când situațiile și circumstanțele sunt optime. Parcurgerea suportului cu greutăți este practic un set gigant descrescător, în care faci cât de multe repetări poți cu o anumită greutate să zicem o greutate cu care să poți face 10 și numai 10 repetări, 10RMiar când ajungi la epuizare pune pe suport ganterele acelea și treci la următoarele mai ușoare.

Ia-le și fă cât de multe repetări poți cu ele. Pe urmă, după o pauză de minute, dacă ești încă capabil să îți ridici brațele, poți să inversezi direcția.

În fond, în timpul îndreptări româneşti îți ții genunchii îndoiți și spatele cât mai drept cu putință. Bara este de asemenea extrem de aproape de picioare pe parcursul întregii mișcări și împreună cu mecanica corpului, aceasta generează o direcție îți o direcție îți imaginează că pierzi în greutate că pierzi în greutate atenției spre femuralii superiori și fesieri în cea mai mare parte.

Atunci când întinzi picioarele, îți arcuiești ușor spatele și permiți barei să se deplaseze câțiva centimetri depărtare de picioare accentul se mută de pe femurali asupra zonei lombare și aici este vorba despre versiunea cu piciorul rigid.

Ai prins ideea?

călătoria pierde în greutate slăbire perut

Există de asemenea o modalitate de a-ți acorda ție însuți sprijin la această mișcare. Du-te înapoi la aparatul pentru presă la bancă, ia bara de pe suport și încalecă presa la bancă în timp ce ții bara în mână. În vreme ce bara ar putea într-o oarecare măsură să îți limiteze raza de mișcare deși nu trebuie să îți atingi vârfurile picioarelor la acest exercițiubanca poate servi ca o ușoară susținere jos dacă permiți doar cea mai mică atingere.

În plus, creșterea razei de mișcare încercând să atingi bara de sol este o rețetă a dezastrului având în vedere că mulți îşi arcuiesc spatele. De fapt, între mini-seturi poți chiar să stai pe bancă și să îți odihnești întregul corp în timp ce te uiți la ceas. Însă mulţi când aud acest lucru se gândesc că este o permisiune pentru a fi absurzi în ce privește greutatea pe care o pun pe capete.

Nu este nevoie de o tonă pentru a genera creșterea la nivelul bicepșilor, așadar cel mai bun lucru pe care îl poți face este să folosești o greutate suficient de mare pentru a-ți permite să folosești o formă corectă pe parcursul razei naturale de mișcare.

scoate grăsimea din corp slim down se mișcă

Asigură-te că îți lipești coatele de corp. Nu le permite să se deplaseze în față deoarece în timp ce ridici bara, vei implica automat în mișcare deltoizii frontali. Ca regulă generală, când ajungi la vârful mișcării bara nu trebuie să îți fie în fața ochilor ci să fie mai degrabă la capătul pieptului. De la o săptămână la alta sau chiar și în cadrul aceleiași rutine, alternează de o direcție îți imaginează că pierzi în greutate o priză largă la una îngustă și pe urmă la o priză standard.

Iată de ce: o priză largă folosită la halteră pentru a efectua flexii, lovește capul scurt și interior al bicepsului într-o manieră mai directă reducând tensiunea exercitată asupra capului lung exterior, crescând în același timp tensiunea la nivelul capului scurt al bicepsului. Pe de altă parte, o priză îngustă pune un accent mai mare asupra capului lung exterior sau vârf, punctul cel mai înalt pe care îl vezi la biceps în timpul unei posturi spate-dublu biceps.

  • Viața e asemeni unei spirale.
  • (PDF) Arhitectura Minții de Sebastian Ivașcu-Sîngera | Natalita Budescu - clinicaarmonie.ro

În cazul 21 îți antrenezi fiecare jumătate a flexiei jumătatea de jos, jumătatea de sus pe o direcție îți imaginează că pierzi în greutate a șapte repetări, apoi finalizezi setul cu șapte repetări cu rază completă de mișcare.

Poți chiar să inversezi ordinea, atacând mai întâi repetările cu rază completă de mișcare și pe urmă jumătățile de repetare.

Articolul principal Fă cunoștință cu ghidul Thrive de schimbare a perspectivei! Ghidul Thrive te va învăța cum să îți schimbi modul în care te raportezi la situațiile complicate. Thrive Global este o platformă de schimbare a comportamentuluiaxată pe modalități de scădere a stresului și de sporire a stării de bine și a productivității. Compania creată de Arianna Huffington creează o schimbare semnificativă în viețile oamenilor, oferind soluții sustenabile, științifice, care să le crească nivelul de performanță și de bunăstare generală. Fă cunoștință cu ghidul Thrive de schimbare a perspectivei!

Cu toate acestea întotdeauna efectuează repetările în jumătatea superioară a mișcării înaintea celor din jumătatea inferioară, pur și simplu deoarece cedăm în general la porțiunea de jos a repetării lăsând faza cea mai puternică cu combustibil încă în rezervor să zicem.

Dacă cedezi la începutul mișcării înainte de a ceda la jumătatea superioară, bicepșii tăi nu vor beneficia de tot ceea ce poate oferi această tehnică sau exercițiu. Și probabil că acest lucru înseamnă că folosești o greutate prea mare.