Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Rata de pierdere în greutate încetinind

Știm de ce nu pierdeți în greutate, dar puteți schimba această situație!

bt arzător de grăsimi super

Vineri, Aflați care sunt cele mai frevente greșeli care apar atunci când vreți să pierdeți în greutate și descoperiți cât de ușor puteți schimba această situație! Nu aveți un aport suficient de proteine La fel cum proteinele joacă un rol important în câștigarea masei musculare, acestea joacă un rol important și în procesul de pierdere în greutate.

Și în mai multe feluri: Aportul ridicat de proteine accelerează metabolismul Efectul termic al alimentelor în engleză TEF este procesul de digerare, absorbție și metabolizare al alimentelor, care apare prin primirea caloriilor și apoi rata de pierdere în greutate încetinind arderea lor.

Din grupul macronutrienților, tocmai proteinele sunt cele care contribuie cel mai mult la procesul TEF. Aportul ridicat de proteine ajută, de asemenea, la prevenirea încetinirii metabolice, ceea ce este un efect secundar frecvent al pierderii în greutate.

În plus, ajută la prevenirea acumulării ulterioare în greutate. Astfel, s-a demonstrat că aportul ridicat de proteine accelerează metabolismul, și caloriile arse pe zi cu 80 kcal până la kcal.

2. Mănânci puține proteine

Greutatea corporală este direct conectată cu creierul, în special în partea numită hipotalamus. Acesta este locul în care se acumulează hormonii care reglează greutatea și prelucrează diferite tipuri de informații, inclusiv ce, când și cât trebuie să mâncați. S-a demonstrat că un aport mai mare de proteine crește nivelul hormonilor care induc senzația de sațietate, cum ar fi GLP-1, peptide YY sau colecistokinină, ceea ce reduce și nivelul hormonului grelină, adică hormonul foamei.

Apare âdacă nu includeți antrenamentul de forță în procesul de slăbire sau dacă nu consumați o cantitate suficientă de proteine. Proteinele susțin creșterea mușchilor, care sunt direct responsabili de rata metabolismului. Cu cât aveți mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai lent și pierderea depozitelor de grăsimi va fi mai dificilă.

44 slăbește

Cu alte cuvinte, ardeți mult mai puține calorii. Consumul de proteine poate reduce pierderea musculară, ceea ce ar trebui să ajute la menținerea unei rate metabolice mai mari pentru eliminarea grăsimii corporale. Un este eficientă pentru pierderea în greutate nevoie de minimum 0,8 grame de proteine per kilogram de greutate corporală pe zi.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

La sportivii de anduranță, doza este mai mare, de la 1,2 la 1,4 g proteine per 1 kg greutate corporală, iar culturiștii sau bodybilderii au nevoie în medie 1,6 până la 1,7 g proteine. Le puteți găsi în carnea slabă, în pește, în ouă, în produsele lactate sau rata de pierdere în greutate încetinind leguminoase. Dacă doriți să țineți aportul de proteine sub control, puteți încerca să le suplimentați folosind proteine sub formă de  pudră sau băuturi proteice, care menționează cantitatea exactă a aportului de proteine per porție.

Nu vă calculați aportul caloric Caloriile sunt unități de energie, obținute din alimente, pe care le folosim pentru mai multe procese din organism.

Pentru femei

Unul dintre cei mai importanți factori pentru  pierderea în greutate este urmărirea aportului caloric dar și a consumului de calorii. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât consumați în timpul zilei.

Dacă cunoașteți acest număr, al doilea pas este să determinați aportul de energie, astfel încât să nu depășească TDEE. Acesta este format din trei părți de bază: metabolismul bazal BMR —  BMR se referă la caloriile pe care corpul le arde în repaus, în timp ce realizează funcțiile vitale, precum respirația.

Soluție Așadar, dacă vă stabiliți corect deficitul caloric, pierderea în greutate va fi mult mai simplă.

1. Consumi prea puține calorii

De asemenea, cu cât este mai mic deficitul caloric, cu atât este mai lentă scăderea în greutate. Cel mai simplu și mai confortabil mod este să vă bazați pe tabelele sau calculatoare calorice. Vă vor calcula aportul zilnic de energie. Unele calculatoare oferă posibilitatea de a stabili un obiectiv, adică dacă doriți să pierdeți în greutate sau să câștigați în greutate și, pe baza acestuia, vor stabili câte calorii ar trebui să consumați pentru a atinge un deficit caloric.

Am dezvoltat acest subiect în articolul  Cum se calculează rata metabolică bazală și consumul zilnic de energie , și am analizat, de asemenea Cele mai frecvente greșeli atunci când vă notați mesele și caloriile într-o rata de pierdere în greutate încetinind. Nu vă antrenați cu greutăți Puteți arde o mulțime de calorii în timpul antrenamentelor cardio, dar cu acest tip de exerciții fizice, construirea masei musculare este mai dificilă. Știați că, 0,45 g de mușchi pot arde 10 sau chiar 20 de calorii pe zi, în timp ce 0,45 g de grăsime pot arde doar 5 kcal?

Antrenamentele de forță cresc arderea caloriilor pe termen lung în repaus BMRceea ce duce la o pierdere în greutate mai eficientă.

Tipuri de platou

Soluție Dacă obiectivul vostru este să slăbiți, iar planul de antrenament este alcătuit doar din exerciții cardio, ar trebui să adaugați și ridicarea greutăților. Nu uitați, totuși că, ar trebui să începeți cu greutăți mai mici pentru a evita accidentarea sau  supraantrenarea.

Do Refeeds Help you Lose Fat Faster?

Dacă nu știți care ar trebui să fie ponderea antrenamentului cardio și a celui de forță, contactați un profesionist. Consumați multe zaharuri simple Băuturile sau sucurile sunt adesea îndulcite cu fructoză, un tip de zahăr simplu.

Spre deosebire de glucoză, corpul nostru nu o poate prelucra atât de rata de pierdere în greutate încetinind. O parte din fructoză este procesată în ficat, iar restul este stocat în organism sub formă de depozite de grăsime.

  1. Cum să ieși din platoul dietetic.
  2. Urzica înțepătoare beneficiază de pierdere în greutate
  3. Slabire usoara in mod natural

Prin urmare, consumul excesiv de fructoză poate provoca creșterea în greutate. Zahărul rafinat are un conținut ridicat de calorii și nu are niciun alt beneficiu nutrițional.

Conține așa-numitele calorii goale, deoarece nu conține proteine, grăsimi, fibre și nici rata de pierdere în greutate încetinind, minerale sau antioxidanți. Soluție Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să luați în considerare înlocuirea zahărului clasic cu  îndulcitori naturalicare sunt mai benefici pentru sănătate, cum este  siropul de agave, mierea, stevia sau  xylitolul.

Puteți citi mai multe despre înlocuitorii zahărului și beneficiile acestora în articolul  Înlocuitorii zahărului — ce îndulcitor este potrivit pentru voi?

cea mai bună metodă de a arde grăsimea din burtă

Nu dormiți suficient Lipsa somnului vă poate afecta negativ și greutatea. Somnul de calitate slabă este asociat cu un indice de masă corporală mai mare IMC și deci o creștere în greutate ulterioară. Lipsa somnului poate influența secreția hormonului de stres, cortizol, care reglează pofta de mâncare.

pierdere în greutate lafayette în

Mai multe studii au arătat că persoanele care nu dorm suficient au o poftă de mâncare crescută. Acest lucru se datorează probabil impactului somnului asupra a doi hormoni importanți — grelină și leptină. Grelina semnalizează foamea în creier, iar leptina suprimă foamea și semnalizează sațietatea.

Dacă nu dormiți suficient, corpul produce mai multă grelină și mai puțină leptină, deci pofta de mâncare va crește. Oboseala vă poate determina, de asemenea, să săriți peste antrenamente, astfel încât să ardeți mai puține calorii pe zi. Durata somnului este individuală și depinde de fiecare persoană, de starea sa fizică și de mulți alți factori.

Informatii generale

În medie, somnul de calitate ar trebui să dureze între 7 și 9 ore. Dacă nu puteți atinge limita de somn noaptea, puteți recupera în timpul zilei, de exemplu cu o siestă de după-amiază.

Pierderea în greutate nu face excepție. Principalele simptome ale deshidratării sunt oboseala, letargia și durerile de cap și astfel și nivelul de energie este afectat și nu veți avea nicio dorință de a face sport. Prin menținerea unei hidratări optime, veți crește nivelul de energie și veți asigura funcționarea sănătoasă a corpului.

grăsime blaster pierdere în greutate super agitare

Apa potabilă reduce și retenția de apă și pofta de mâncare. Nu degeaba se spune că foamea este deghizată în sete.

Cuvinte cheie de căutare

Dacă simțiți foame, încercați să beți un pahar cu apă înainte de a mânca. Vei fi surprinși de câte ori vă va trece foamea și pofta de mâncare. Deci, câtă apă trebuie să beți pe zi? Totul depinde de persoană, de predispoziție și de activitatea fizică, dar, în medie, femeile ar trebui să bea aproximativ 2,7 litri de apă, iar bărbații 3,7 litri de apă pe zi.

Astfel veți evita mâncatul emoțional  sau supraalimentarea din cauza stresului. S-a demonstrat că o alimentație conștientă susține pierderea în greutate, reduce supraalimentarea și vă ajută să vă simțiți mai bine. Dacă o simțiți, nu trebuie să continuați să mâncați. Aveți așteptări nerealiste Pierderea în greutate este un proces complex și îndelungat, ale cărui rezultate nu sunt vizibile după câteva zile și necesită săptămâni sau luni de efort.

Prin urmare, mulți oameni tind să-și piardă răbdarea înainte de a atinge un anume obiectiv. Motivul poate fi și faptul că și-au stabilit obiective de neatins. Dacă doriți să pierdeți un anumit număr de kilograme în cel mai scurt timp posibil, probabil că nu veți reuși.