Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR?

Folosind rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate, Știința Arcadia

Toate aceste procese necesită un aport de oxigen împreună cu coenzime pentru a furniza energie pentru supraviețuire de obicei din macronutrienți precum carbohidrați, grăsimi și proteine și expulza dioxidul de carbon, datorită folosind rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate ciclului Krebs.

ce tip de corp pierde în greutate cu ușurință

Pentru BMR, cea mai mare parte a energiei este consumată în menținerea nivelurilor de lichide în țesuturi prin osmoreglare și doar o zecime este consumată pentru lucrări mecanicecum ar fi digestia, bătăile inimii și respirația.

Ceea ce permite ciclului Krebs să efectueze modificări metabolice ale grăsimilor, carbohidraților și proteinelor este energia, care poate fi definită ca fiind capacitatea sau capacitatea de a lucra.

sfaturi de pierdere în greutate obeză morbid

Descompunerea moleculelor mari în molecule mai mici - asociată cu eliberarea de energie - este catabolism. Procesul de construire se numește anabolism. Descompunerea proteinelor în aminoacizi este un exemplu de catabolism, în timp ce formarea proteinelor din aminoacizi este un proces anabolic. Reacțiile exergonice sunt reacții care eliberează energie și sunt în general catabolice.

Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR?

Reacțiile endergonice necesită energie și includ reacții anabolice și contracția mușchilor. Metabolismul este totalul tuturor reacțiilor catabolice, exergonice, anabolice, endergonice. Adenozin trifosfatul ATP este molecula intermediară care conduce transferul exergonic de energie pentru a trece la reacțiile anabolice endergonice utilizate în contracția musculară.

pierderea de grăsime în jurul mijlocului

Acesta este motivul pentru care mușchii funcționează, ceea ce poate necesita o defalcare și, de asemenea, să se construiască în perioada de odihnă, care are loc în timpul fazei de întărire asociată cu contracția musculară. ATP este compus din adenină, o bază care conține azot, riboză, un zahăr de cinci carbon denumit colectiv adenozină și trei grupări fosfat.

ATP este o moleculă cu energie ridicată, deoarece stochează cantități mari de energie în legăturile chimice ale celor două grupe fosfat terminale. Spargerea acestor legături chimice în ciclul Krebs asigură energia necesară contracției musculare. Glucoză Deoarece raportul dintre hidrogen și atomii de oxigen din toți carbohidrații este întotdeauna același cu cel din apă - adică 2 la 1 - tot oxigenul consumat de celule este utilizat pentru oxidarea carbonului din molecula de carbohidrați pentru a folosind rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate dioxid de carbon.

În consecință, în timpul oxidării complete a unei molecule de glucoză, sunt produse șase molecule de dioxid de carbon și șase molecule de apă și sunt consumate șase molecule de oxigen. Când sunt enumerate în tabelele cu informații nutriționale, grăsimile sunt, în general, împărțite în șase categorii: grăsimi totale, acid gras saturatacid gras polinesaturatacid gras mononesaturatcolesterol dietetic și acid gras trans.

Dintr-o perspectivă metabolică bazală sau metabolică de repaus, este nevoie de mai multă energie pentru a arde un acid gras saturat decât un acid gras nesaturat. Molecula de acid gras este descompusă și clasificată pe baza numărului de atomi de carbon din structura sa moleculară. Ecuația chimică pentru metabolismul celor doisprezece până la șaisprezece atomi de carbon dintr-o moleculă de acid gras saturat arată diferența dintre metabolismul carbohidraților și acizii grași.

Acidul palmitic este un exemplu frecvent studiat al moleculei de acid gras saturat. Spre deosebire de grăsime, organismul nu are depozite de depozitare de proteine.

Calculați rata metabolică bazală pentru a pierde greutatea

Totul este conținut în corp ca părți importante ale țesuturilor, hormonii din sânge și enzime. Componentele structurale ale corpului care conțin acești aminoacizi sunt supuse continuu unui proces de descompunere și înlocuire.

Acest proces ar putea degrada sever structurile proteice necesare pentru a menține supraviețuirea, cum ar fi proprietățile contractile ale proteinelor din inimă, mitocondriile celulare, stocarea mioglobinei și enzimele metabolice din mușchi. Sistemul oxidativ aerob este sursa primară de ATP furnizat organismului în repaus și în timpul folosind rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate de intensitate redusă și folosește în principal carbohidrați și grăsimi ca substraturi.

  • Rata metabolică bazală - Basal metabolic rate - clinicaarmonie.ro
  • Incepand un regim de slabire
  • Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR?
  • Aport standard de calorii: recomandări oficiale. Calculul caloriilor pe zi Dieta zilnică kcal

Proteinele nu sunt metabolizate în mod semnificativ, cu excepția perioadei înfometate pe termen lung și a perioadelor lungi de efort mai mult de 90 de minute. După debutul activității, pe măsură ce intensitatea exercițiului crește, există o schimbare a preferinței substratului de la grăsimi la carbohidrați. Exercițiu aerob vs. Ambele studii au constatat că nivelurile de fitness aerob nu îmbunătățesc puterea predictivă a masei lipsite de grăsimi pentru rata metabolică de odihnă.

Atunci când luați în considerare angajamentele de timp împotriva beneficiilor pentru sănătate, antrenamentul aerob este modul optim de exercițiu pentru reducerea masei grase și a masei corporale ca o considerație principală, antrenamentul de rezistență este bun ca factor secundar atunci când îmbătrânirea și masa slabă sunt o preocupare. Antrenamentul de rezistență provoacă leziuni cu o rată mult mai mare decât antrenamentul aerob.

Aportul zilnic de calorii pentru un bărbat: un exemplu de calcul al oo

Comparativ cu antrenamentul de rezistență, sa constatat că antrenamentul aerob a dus la o reducere semnificativ mai pronunțată a greutății corporale prin îmbunătățirea sistemului cardiovascular, care este principalul factor în utilizarea metabolică a substraturilor grase. Antrenamentul de rezistență, dacă este disponibil timpul, este, de asemenea, util în metabolismul post-exercițiu, dar este un factor adjuvant, deoarece corpul trebuie să se vindece suficient între episoadele de antrenament de rezistență, în timp ce, cu antrenamentul aerob, corpul poate accepta acest lucru în fiecare zi.

Majoritatea studiilor publicate pe această temă privesc exercițiile aerobe datorită eficacității sale pentru sănătatea și controlul greutății. Exercițiul anaerobcum ar fi ridicarea greutățiicreează o masă musculară suplimentară. Mușchiul contribuie folosind rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate masa fără grăsimi a unui individ și, prin urmare, rezultatele eficiente ale exercițiului anaerob vor crește BMR.

Cu toate acestea, efectul real asupra BMR este controversat și dificil de enumerat. Diverse studii sugerează că rata metabolică de repaus a mușchilor antrenați este de aproximativ 55kJ pe kilogram, pe zi. Chiar și o creștere substanțială a masei musculare, să zicem 5 kg, ar avea doar un impact folosind rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate asupra BMR.

Sprijinul pentru această ipoteză Pierderea în greutate perioada modificărilor din faptul că mamiferele cu dimensiuni mai mari ale corpului au o durată de viață maximă mai mare animalele mari au rate metabolice totale mai mari, dar rata metabolică la nivel celular este mult mai mică, iar ritmul de respirație și bătăile inimii sunt mai mici în animale mai mari și faptul că longevitatea muștelor fructelor variază invers cu temperatura ambiantă.

mergi mai slab pflaster kaufen

În plus, durata de viață a mușchilor poate fi extinsă prin prevenirea activității fizice. Această teorie a fost consolidată de mai multe studii noi care leagă rata metabolică bazală mai mică de speranța de viață crescută, în regnul animal - inclusiv oamenii. Restricția calorică și nivelurile reduse de hormoni tiroidieni, ambele scăzând rata metabolică, au fost asociate cu o longevitate mai mare la animale.

Cu toate acestea, raportul dintre consumul zilnic total de energie și rata metabolică de repaus poate varia între 1,6 și 8,0 între speciile de mamifere. Animalele variază, de asemenea, în ceea ce privește gradul de cuplare între fosforilarea oxidativă și producția de ATPcantitatea de grăsimi saturate din membranele mitocondrialecantitatea de reparare a ADN și mulți alți factori care afectează durata maximă de viață.

Longevitatea organismului și rata metabolică bazală În scalarea alometricădurata maximă de viață potențială MPLS este direct legată de rata metabolică MRunde MR este rata de reîncărcare a unei biomase formată din legături covalente. Că biomasa W este supusă deteriorării în timp din cauza presiunii termodinamice, entropice.

How to Estimate your Body Fat Percentage

Metabolismul este în esență înțeles ca cuplare redox și nu are nimic de-a face cu termogeneza. Eficiența metabolică ME este apoi exprimată ca eficiența acestui cuplaj, un raport de amperi capturați și utilizați de biomasă, la amperi disponibili în acest scop. MR se măsoară în wați, W se măsoară în grame.

Toate celulele unui organism se încadrează în acest interval, adică mai puțin de un gram, și astfel acest RM va fi denumit BMR. Considerații medicale Metabolismul unei persoane variază în funcție de starea și activitatea fizică.

cum 2 pierd in greutate

Antrenamentul cu greutăți poate avea un impact mai lung asupra metabolismului decât antrenamentul aerobdar nu există formule matematice cunoscute care să prezică exact lungimea și durata unui metabolism crescut din modificările trofice cu antrenament neuromuscular anabolic. O scădere a aportului de alimente va reduce de obicei rata metabolică pe măsură ce organismul încearcă să conserve energia.

Coridor alimentar cu calorii

Rata metabolică poate fi afectată de unele medicamente, cum ar fi agenții antitiroidienimedicamentele utilizate pentru tratarea hipertiroidismuluicum ar fi propiltiouracilul și metimazolulreduc rata metabolică la normal și restabilește eutiroidismul. Unele cercetări s-au concentrat pe dezvoltarea de medicamente anti-obezitate pentru creșterea ratei metabolice, cum ar fi medicamente pentru stimularea termogenezei în mușchiul scheletic.

Rata metabolică poate fi crescută în stresboală și diabet. Menopauza poate afecta și metabolismul.

scăderea în greutate seria 1

Implicații cardiovasculare Frecvența cardiacă este determinată de medulla oblongată și o parte a ponsuluidouă organe situate inferior folosind rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate pe trunchiul creierului. Frecvența cardiacă este importantă pentru rata metabolică bazală și rata metabolică de repaus, deoarece determină alimentarea cu sânge, stimulând ciclul Krebs.

În timpul exercițiului care atinge pragul anaerob, este posibil să se livreze substraturi care sunt dorite pentru o utilizare optimă a energiei. Pragul anaerob este definit ca nivelul de utilizare a energiei pentru efortul ritmului cardiac care are loc fără oxigen în timpul unui test standardizat cu un protocol specific pentru precizia măsurării, cum ar fi protocolul Bruce Treadmill vezi echivalentul metabolic al sarcinii. Cu patru până la șase săptămâni de antrenament vizat, sistemele corpului se pot adapta la o perfuzie mai mare a densității mitocondriale pentru o disponibilitate crescută a oxigenului pentru ciclul Krebs sau ciclul tricarboxilic sau ciclul glicolitic.

La rândul său, acest lucru duce la o frecvență cardiacă de repaus mai scăzută, scăderea tensiunii arteriale și o creștere a ratei metabolice bazale sau de repaus. Măsurând ritmul cardiac putem obține apoi estimări ale nivelului de utilizare a substratului care cauzează de fapt metabolismul biochimic în corpul nostru în repaus sau în activitate. La rândul său, acest lucru poate ajuta o persoană să mențină un nivel adecvat de consum și utilizare, studiind o reprezentare grafică a pragului anaerob.

Acest lucru poate fi confirmat prin analize de sânge și analize de gaze folosind fie calorimetrie directă, fie indirectă, pentru a arăta efectul utilizării substratului. Măsurile ratei metabolice bazale și a ratei metabolice de repaus devin instrumente esențiale pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Vezi si.